Obrnuti položaji su najvažniji položaji koji prodonose regeneraciji. Oni se naročito preporučaju za žene upravo zbog njihovog regenerirajućeg učinka na tiroidu žlijezdu. Kontinuirano vježbanje obrnutih položaja kao što su "stoj na ramenima" i "plug" normaliziraju menstruaciju. U slučaju pomaknuća materinice i jajovoda, svi obrnuti položaji pomažu pomaknutom organu da se vrati u svoj pravilni položaj.
Postoji nekoliko terapeutskih prednosti kod prakticiranja ovog položaja, naročito ako ga se redovito vježba (osim za vrijeme menstruacije kako smo već gore naveli). Nakon određenog vremena osjetit ćete promjene zbog kojih ćete se osjećati snažniji, mlađi i energetičniji.
Ovo je vrlo efektivni položaj ukoliko imate problema sa jajnicima ili maternicom tj. kod bilo kojih problema sa menstruacijom. Ovaj položaj razvija zdravu tiroidnu i paratiroidnu žlijezdu, te održava zdravima spolne žlijezde. On je također vrlo zdrav i za kralježnicu i sprječava stvaranje suvišnog masnog tkiva na trbuhu, bokovima i struku.
Velika većina ljudi se žali na ukočenost u vratu i u donjem dijelu leđa. Ova ukočenost je rezultat stresa i krivog držanja. Tijekom izvođenja Pluga, istežu se mišiće vrata i donjeg dijela leđa. Istovremeno postižete i novu strukturu u leđima.
S obzirom kako držite vrat i leđa nemate mogućnost kompenzirati ukočenost u vratu i donjem dijelu leđa: nešto što se lako događa u drugim položajima. Plug je također dobar za probavni sustav, te jača bubrege, jetru i žučnu vrećicu.
Korak 1Lezite na leđa u položaju Mrtvaca. |
 |
Korak 2Udahnite kroz nosnice. Položite dlanove na tlo. Zadržavajući kukove na tlu, podignite noge tako da je kut između uzdignutih nogu i prsnog koša više-manje 90 stupnjeva. Možete si pomoći tako da kukove poduprete rukama ili vam ruke mogu biti na tlu. Kako god vam je udobnije. |
 |
Korak 3Izdahnite i nastavite dizati ispružene noge iznad glave, savijajući se u struku, dižući leđa i stražnjicu sve dok vam prsti ne dotaknu tlo točno iznad glave. Držite noge zajedno. Ukoliko se rukama potpomažete tako da držite donji dio leđa, pokušajte ispreplesti prste na rukama i prisloniti ih na tlo. Ukoliko ne možete udobno ostati u ovom položaju, nastavite rukama i dalje pridržavati leđa. |
 |
Korak 4Neka su vam noge i dalje ispružene u koljenima. Dišite polako kroz nosnice i zadržite položaj nekoliko minuta. Ukoliko ne možete dotaknuti prstima na nogama tlo, pokušajte ih zadržati što bliže podu, te pokušajte uložiti trud da u jednom momentu dotakne tlo. |
 |
Korak 5Vratite se u početni položaj tako se polako vratite unatrag po ovim koracima. Ostanite ležati u položaju mrtvaca kako bi se odmorili. |
|
