Njihova primarna intencija je obnavljanje i održavanje dobrobiti, poboljšanje fleksibilnosti i vitalnosti tijela, te produžavanje sposobnosti ostajanja duže vrijeme u sjedećem položaju tijekom meditacije. Oni se odnose na dvije stvari: mjesto gdje praktikant sjedi i način (položaj tijela) u kojem ona/on sjedi. Sugerira se da je položaj tijela čvrst, ali opušten. Kako se broj ozdravljujućih položaja povećavao i udaljio od običnog sjedećeg položaja kroz mnogi niz godina, moderna upotreba počela je uključivati varijacije od ležanja na leđima do stajanja na glavi itd.
Pozdrav Suncu je niz asana ili položaja koji su međusobno povezani u jednu protočnu kretnju. Svaki od položaja pridonosi istezanju određenog dijela tijela i određene grupe mišića. Pozdrav Suncu pomaže u ekspanziji i kontrakciji plućnog koša kako bi se reguliralo disanje.
Ovaj položaj je visoko cijenjen jer uključuje većinu grupa mišića i respiratorni sustav. Preporuča se raditi ovu vježbu na dnevnoj bazi jer ona može efikasno pridonijeti na fleksibilnosti kralježnice i zglobova.
Položaj 1Prvi položaj zahtjeva da stanete uspravno. Dlanovi bi trebali biti spojeni u položaju molitve ispred prsnog koša. Kada ste sigurni da vam je težina pravilno raspodijeljena, duboko izdahnite. |
 |
Položaj 2Udišući, podignite ruke iznad glave (dlanovima okrenutim jedan prema drugom), te pažljivo savijte kralježnicu unatrag. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
 |
Položaj 3Izdišući, savijte tijelo prema naprijed, dotaknite dlanovima tlo i pokušajte poravnati vrhove prstiju na rukama sa vrhovima prstiju na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
 |
Položaj 4Udišući, pomaknite desnu nogu unatrag u širokom iskoraku. Lijeva noga bi trebala biti između ruku i okomita na tlo. Podignite glavu i bradu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
 |
Položaj 5Izdišući, pomaknite lijevu nogu uz desnu. Spustite pete na tlo, prislonite bradu na prsa i pokušajte s tijelom formirati luk. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
 |
Položaj 6Zadržavajući dah, spustite koljena i prsni koš na tlo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
 |
Položaj 7Udišući, istegnite glavu i bradu prema gore, a kukovi neka vam ostanu na tlu. Dok se istežete rukama si možete lagano potpomoći. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
 |
Položaj 8Izdišući, podignite tijelo i spustite pete na tlo. Prislonite bradu na prsa i pokušajte s tijelom formirati luk. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
|
Položaj 9Udišući, iskoračite lijevom nogom unaprijed tako da je potkoljenica okomita na tlo. Podignite glavu i bradu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
|
Položaj 10Izdišući, primaknite desnu nogu lijevoj. Dotaknite dlanovima tlo i pokušajte poravnati vrhove prstiju na rukama sa vrhovima prstiju na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
|
Položaj 11Udišući, podignite ruke iznad glave (dlanovima okrenutim jedan prema drugom), te pažljivo savijte kralježnicu unatrag. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
|
Položaj 12Izdišući, vratite se u uspravan položaj. Dlanovi postavite ispred prsnog koša i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. |
|
Sada nastavite dalje tako da u 4. položaju umjesto desnom nogom nazad krenete lijevom, a u 9. položaju umjesto lijevom nogom naprijed krenete desnom. Tek time ste završili jedan krug Pozdrava Suncu.
Za najbolji učinak preporučamo za početak 3 cijela kruga. Kasnije kada se osjećate spremim, možete povećavati broj ponavljanja.
