Njihova primarna intencija je obnavljanje i održavanje dobrobiti, poboljšanje fleksibilnosti i vitalnosti tijela, te produžavanje sposobnosti ostajanja duže vrijeme u sjedećem položaju tijekom meditacije. Oni se odnose na dvije stvari: mjesto gdje praktikant sjedi i način (položaj tijela) u kojem ona/on sjedi. Sugerira se da je položaj tijela čvrst, ali opušten. Kako se broj ozdravljujućih položaja povećavao i udaljio od običnog sjedećeg položaja kroz mnogi niz godina, moderna upotreba počela je uključivati varijacije od ležanja na leđima do stajanja na glavi itd.
Štipaljka vam daje kompletno istezanje vrata, kičme, mišića pregibača nogu i listove. U isto vrijeme ona usmjerava vašu pažnju na unutra. Njome stimulirate čitav živčani sustav i učite mirnoću i relaksaciju tijekom perioda naprezanja ili čak nalegode za vrijeme izvođenja vježbe.
Korak 1Sjednite ispruženih nogu. Noge bi trebale biti jedna do druge, a prsti na nogama bi trebali biti usmjereni prema gore. Istegnite donji dio leđa i podignite ruke. Pogledajte unaprijed, ispružite leđa u potpunosti, dišite duboko i smireno. |
 |
Korak 2Polako se istegnite prema naprijed, ispružite glavu prema gore i unaprijed i pokušajte ostati ravni u leđima. Pokušajte voditi računa o tome da vam se noge ne sagibaju u koljenima niti da se pomiču. |
 |
Korak 3U trenutku kada primijetite da se možete pomaknuti samo unaprijed istežući se u donjem dijelu leđa, pomaknite ruke na noge, zglobove ili stopala. Lagano povucite noge, zglobove ili stopala kako bi se nastavili istezati. Držite ramena dolje. Udahnite i izdahnite duboko i mirno cijelom dužinom kralježnice. Svaki put kada izdahnete trebali bi se još više istegnuti prema naprijed. |
 |
Korak 4Istegnite ruke još više unaprijed. |
 |
Korak 5Polako podignite gornji dio tijela. Neka su vam noge i dalje jedna uz drugu i neka su vam prsti na nogama usmjereni prema gore. |
|
Korak 6Sjednite u uspravan položaj kao na početku. |
|
Korak 7Na kraju vježbe lezite neko vrijeme u položaju mrtvaca kako bi se opustili. |
 |
