Ozdravljujući položaji tijela: Stoj na ramenima

Stoj na ramenima

Postoji nekoliko terapeutskih prednosti kod prakticiranja ovog položaja, naročito ako ga se redovito vježba (osim za vrijeme menstruacije kako smo već gore naveli). Nakon određenog vremena osjetit ćete promjene zbog kojih ćete se osjećati snažniji, mlađi i energetičniji.

Stoj na ramenima održava zdravom tiroidnu i paratiroidnu žlijezdu koje reguliraju funkcioniranje mnogih vitalnih organa. Poboljšava tok krvi u sve osjetilne organe, glavu, vrat i mozak, ali isto tako i u kožu lica. Sprječava se cirkulatorni zastoj, uz pravilni tok hormona u krv. Toniziraju se živci u kralježnici. Sprječava se stvaranje bora i preranog starenja. Poremećaji kod menstruacije i poremećaji urinarnog trakta kod žena se mogu izliječiti kontinuiranim vježbanjem ove poze. Naročito je dobra za žene neposredno nakon poroda. Ova poza smanjuje fizički i psihički umor, pa čak vraća i vitalnost nakon duge bolesti. Stoj na ramenima je dobra zamjena ukoliko ne možete napraviti stoj na glavi. Čak i ako radite stoj na glavi, bilo bi dobro raditi i ovu pozu zbog njenih specijalnih prednosti.

Korak 1 Lezite na leđa ispruženi na prostirku.
Korak 2 Ramena i glava neka vam budu na rubu prostirke. Noge podignite, a kukovi neka vam i dalje ostanu na prostirci.
Korak 3 Podignite kukove sa poda, a noge prebacite preko glave.
Korak 4 Sada podignite leđa i pomaknite noge još više iza glave.
Korak 5 Izravnajte kičmu i držite leđa ravna. Pomaknite ruke iza leđa.
Korak 6 Postavite ruke uz gornji dio leđa i pokušajte staviti dlanove što bliže možete uz lopatice. Pokušajte postaviti laktove u širini ramena. Ako ovo ne možete, postavite ih na neku širu udaljenost jednog od drugog.
Korak 7 Podignite leđa prema gore sa rukama. Dobit ćete uzlaznu snagu od sedmog vratnog kralješka. Koristite ruke da gurnete leđa naprijed, tako da se izravnaju i da dođe do povećanog pritiska na vaša ramena. U isto vrijeme, ovo zahtjeva više snage od mišića u nižem dijelu kralježnice. Oslonite težinu na stražnju stranu ramena. Potrudite se da ne savijate gornji dio leđa i prsa.
Korak 8 Podignite noge, jednu po jednu i potrudite se da je zdjelica postavljena ravno iznad leđa i ruku. Noge su postavljene malo naprijed. Podijelite težinu vaših nogu između ruku i ramena. Izgradite snagu u gornjem dijelu leđa i dajte prostora prsima i ramenim mišićima. Blago savijanje nogu omogućava da leđa ostanu ravna i da se održi dinamičnost trtice i kukova. Pričekajte dok vam se ramena malo više ne opuste. Pokušajte povećati dinamičnost kroz kut savijenosti nogu uz pomoć ruku.
Korak 9 Nakon nekog vremena, pomaknite ruke malo niže u smjeru lopatica na leđima. Potrudite se da laktovi nisu previše razmaknuti. Mirno udahnite i izdahnite i pronađite balans. Kada želite završiti sa vježbom, lagano spustite noge nazad na prostirku (iza glave), jednu po jednu, istegnite ruke i polagano spustite leđa dolje.