Štipaljka

Štipaljka vam daje kompletno istezanje vrata, kičme, mišića pregibača nogu i listove. U isto vrijeme ona usmjerava vašu pažnju na unutra. Njome stimulirate čitav živčani sustav i učite mirnoću i relaksaciju tijekom perioda naprezanja ili čak nalegode za vrijeme izvođenja vježbe.


Hrvatski naziv:  Štipaljka
Sanskrit naziv: Paschimottanasana

seated-forward-bend-hr

  1. Sjednite na pod na prostirku.
  2. Uvucite prepone duboko u zdjelicu. Udahnite, i istegnite trup, leđa, vrat i ruke, te polegnite se naprijed savijajući se iz kukova. Podignite trticu. Uhvatite se za nožne palčeve, stopala ili se uz pomoć remena kojega ste prebacili preko stopala zadržite u položaju. Neka su vam ruke ispružene u laktovima.
  3. Ne žurite se u savijanje naprijeded i ne vucite se silom u položaj. Nije poanta u tome da se savijate žuriš glavom prema koljenima nego da se lagano spuštate dolje, istežući trup. Ako se približavate kvadricepsima, prvo ih dotaknite donjim dijelom trbuha, pa gornjim dijelom trbuha, rebrima i na kraju sa glavom.
  4. Sa svakim udahom malo podignite i izdužite trup, a sa svakim izdahom se opustite i spustite se malo niže u položaj. Tako sa svakim novim udahom idite sve dalje trupom ka stopalima, a sa svakim izdahom spustite se sve niže i niže.
  5. Ostanite u položaju 1 – 3 minute. Sa udahom podižući ruke i trup izlazite iz položaja.

Dobrobiti

  • Jača i isteže mišiće pregibače nogu
  • Povećava fleksibilnost kukova
  • Masira unutarnje organe i stimulira organe probavnog sustava
  • Suzbija pretilost i povećanje slezene i jetre
  • Regulira funkciju pankreasa, ublažavajući dijabetes i hipoglikemiju
  • Uklanja višak težine u ovim dijelovima tijela, te pomaže ublažiti poremećaje uro-genitalnog sistema
  • Povećava se elastičnost lumbalnog dijela kralježnice, te zglobovi postaju pokretljiviji
  • Stimulira cirkulaciju u živcima i mišićima kralježnice
  • Smanjuje se napetost u kralježnici i išijasu
  • Djeluje terapeutski na visoki krvni tlak, neplodnost, nesanicu i sinusitis
  • Ublažava glavobolju, napetost, te povećava koncentraciju i mentalnu izdržljivost
  • Uklanja stres i blažu depresiju
  • Tonizira jetru, slezenu, adrenalne žlijezde i bubrege, te stimulira organe zdjelice i spolne organe, a za to vrijeme hladi tijelo i umiruje um
  • Ova asana se preporučuje za žene jer pozitivno djeluje na jajnike i maternicu, te također pomaže kod menstrualnih bolova

Primarna intencija ozdravljujućih položaja tijela je obnavljanje i održavanje dobrobiti, poboljšanje fleksibilnosti i vitalnosti tijela, te produžavanje sposobnosti ostajanja duže vrijeme u sjedećem položaju tijekom meditacije. Oni se odnose na dvije stvari: mjesto gdje praktikant sjedi i način (položaj tijela) u kojem ona/on sjedi. Sugerira se da je položaj tijela čvrst, ali opušten. Kako se broj ozdravljujućih položaja povećavao i udaljio od običnog sjedećeg položaja kroz mnogi niz godina, moderna upotreba počela je uključivati varijacije od ležanja na leđima do stajanja na glavi itd.

Izvor:

  • Vlastito iskustvo
  • Sexy Yoga School

VEZANI ČLANCI

Kada sam zaista počeo voljeti sebe
Više +
Kategorija: Prvi koraci

Kada sam zaista počeo voljeti sebe

Savijanje žlica
Više +
Kategorija: Prvi koraci

Savijanje žlica

Svjetleći, globalni fenomen
Više +
Kategorija: Prvi koraci

Svjetleći, globalni fenomen

VRH