Pozdrav suncu

Pozdrav Suncu je niz asana ili položaja koji su međusobno povezani u jednu protočnu kretnju. Svaki od položaja pridonosi istezanju određenog dijela tijela i određene grupe mišića. Pozdrav Suncu pomaže u ekspanziji i kontrakciji plućnog koša kako bi se reguliralo disanje.


Pozdrav Suncu je niz asana ili položaja koji su međusobno povezani u jednu protočnu kretnju. Svaki od položaja pridonosi istezanju određenog dijela tijela i određene grupe mišića. Pozdrav Suncu pomaže u ekspanziji i kontrakciji plućnog koša kako bi se reguliralo disanje.

Ovaj položaj je visoko cijenjen jer uključuje većinu grupa mišića i respiratorni sustav. Preporuča se raditi ovu vježbu na dnevnoj bazi jer ona može efikasno pridonijeti na fleksibilnosti kralježnice i zglobova.

Položaj 1

Prvi položaj zahtjeva da stanete uspravno. Dlanovi bi trebali biti spojeni u položaju molitve ispred prsnog koša. Kada ste sigurni da vam je težina pravilno raspodijeljena, duboko izdahnite.

sun-salute-pose-one

Položaj 2

Udišući, podignite ruke iznad glave (dlanovima okrenutim jedan prema drugom), te pažljivo savijte kralježnicu unatrag. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-two

Položaj 3

Izdišući, savijte tijelo prema naprijed, dotaknite dlanovima tlo i pokušajte poravnati vrhove prstiju na rukama sa vrhovima prstiju na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-three

Položaj 4

Udišući, pomaknite desnu nogu unatrag u širokom iskoraku. Lijeva noga bi trebala biti između ruku i okomita na tlo. Podignite glavu i bradu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-four

Položaj 5

Izdišući, pomaknite lijevu nogu uz desnu. Spustite pete na tlo, prislonite bradu na prsa i pokušajte s tijelom formirati luk. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-five

Položaj 6

Zadržavajući dah, spustite koljena i prsni koš na tlo. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-six

Položaj 7

Udišući, istegnite glavu i bradu prema gore, a kukovi neka vam ostanu na tlu. Dok se istežete rukama si možete lagano potpomoći. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-seven

Položaj 8

Izdišući, podignite tijelo i spustite pete na tlo. Prislonite bradu na prsa i pokušajte s tijelom formirati luk. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-five

Položaj 9

Udišući, iskoračite lijevom nogom unaprijed tako da je potkoljenica okomita na tlo. Podignite glavu i bradu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-four

Položaj 10

Izdišući, primaknite desnu nogu lijevoj. Dotaknite dlanovima tlo i pokušajte poravnati vrhove prstiju na rukama sa vrhovima prstiju na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-three

Položaj 11

Udišući, podignite ruke iznad glave (dlanovima okrenutim jedan prema drugom), te pažljivo savijte kralježnicu unatrag. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-two

Položaj 12

Izdišući, vratite se u uspravan položaj. Dlanovi postavite ispred prsnog koša i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

sun-salute-pose-one

Sada nastavite dalje tako da u 4. položaju umjesto desnom nogom nazad krenete lijevom, a u 9. položaju umjesto lijevom nogom naprijed krenete desnom. Tek time ste završili jedan krug Pozdrava Suncu.
Za najbolji učinak preporučamo za početak 3 cijela kruga. Kasnije kada se osjećate spremim, možete povećavati broj ponavljanja.

Izvor:

  • Wikipedia
  • pluslifestyles
  • abc-of-yoga
  • Personal experience

VEZANI ČLANCI

Priča Velike Majke
Više +
Kategorija: Zdrava prehrana

Priča Velike Majke

Huna duhovno-religiozni sistem polinežana koji funkcionira
Više +
Kategorija: Zdrava prehrana

Huna duhovno-religiozni sistem polinežana koji funkcionira

Rudolf Steiner - Iz akaša kronike
Više +
Kategorija: Zdrava prehrana

Rudolf Steiner - Iz akaša kronike

VRH